阅读前，请先点击上面蓝色字体“艾瘦总部”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到干货文章了！肥胖，一定是身

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。健康有7个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异）；2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证科学的运动营养双重干预方法的执行；7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

很多艾友问：做完艾灸后出现皮肤瘙痒，同时伴有红疹，甚至出现红肿，出水泡。出现这些症状后，就会疑虑到底还要不要继续艾灸呢?这是不是艾灸后遗症呢?今天就给大家说说艾灸后皮肤痒的原因。艾灸后皮肤出现疹子，并且瘙痒难忍、心烦气闷等症状，在中医学角度来说都是由于体内不同内脏部位的湿邪、寒邪、风邪作怪造成。例如荨麻疹是脾虚之后湿邪堆积无力运化，与肝火化风之风邪狼狈为奸，行入血液，发作时不定位成片发作……其他所有西医说各种不同症状的皮疹、斑疹、丘疹、带状疱疹……都是湿邪为主的风邪、寒邪团伙，流窜搞破坏导致各种皮肤病。艾

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力。这种方法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了药物的副作用，为健康创建了新世纪时代。健康*的公式是：营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。常用的：静蹲练习背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显

1.如果只是减肚腩的话，吃完饭不要坐躺，站半个小时很有用的，据说很多明星也要站半个小时的。2.平板撑，简单有效，易执行，没有场地和道具要求，只要人肯做好，一般一开始坚持时间不长，不要强求，能撑十秒也可以，休息一下，再来十秒，慢慢的坚持的时间会长一些。3.仰卧起坐，这个需要有人给压脚，或者有器械，学生时代的床头也是可以的，但是现在很少见啦，每天一百个，坚持一个月，真的有奇效，可惜，我经常是刚见效放弃，然后，肉肉又来找我啦。4.在网上找相关的瑜伽动作，温和见效慢而已。5.腹肌撕裂者，这个非常痛苦，曾经坚持下来

1.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。2、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热

1、多吃黑色食物冬季在饮食上，可以多吃黑色食物。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。2、低卡路里食物在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于瘦身。3、补充水分喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。4、坚持温和运动冬季瘦身不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动。5、瘦